martwy ciąg sztangielkami

otoz zalozmy ze sobie robie trening FBW (z forum) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka [...]

[...] 4x10 biceps uginanie przedramion ze sztanga 3x10 uginanie przedramion ze sztangielkami stojac 4x10 uginanie przedramion ze sztangielka w oparciu o kolano 4x10 Piatek grzbiet martwy ciag na prostych nogach 4x10 podciaganie sztangi w opadzie 4x10 podciaganie sztangielki w opadzie 4x10 triceps wyciskanie jednoracz sztangielki w siadzie 4x10 [...]

witam zaczynam znowu cwiczyc po rocznej przerwie, zaczynam od ACT mianowicie: 1.Brzuszki 2.Prostowanie nóg w siadzia na maszynie 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5.Unoszenie sztangielek bokiem 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 8 8 8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 8 8 Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s 8 8 / z obciążeniem Plecy: - Martwy ciąg na prostych 2s 8 8 - Podciąganie na drążku 2s 8 8 Nogi: -przysiad wykroczny 2s 8 8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 8 8 Łydki: -Wspięcia na palce 2 s 8 8 Brzuch B [...]

PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x12 (50-55kg) 2. Wyciskanie wąsko sztangi leżąc na ławce poziomej 3x10 (50kg) 3. Rozpiętki na ławce skośnej 4x12 (15kg) 4. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 4x12 (7,5kg) ŚRODA - PLECY, BICEPS 1. Wiosłowanie 4x10 (30kg) 2. Podciąganie sztangielki w opadzie [...]

[...] x1 3. Wyciskanie sztangi w górę z przed klatki piersiowej siedząc 4. wyciskanie nogami na suwnicy 5. wspięcia na palce 6. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 7. martwy ciąg na prostych nogach 8. ściąganie wyciągu górnego do klatki 9. podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 10. unoszenia barków - shrugsy 11. unoszenia boczne [...]

[...] na poręczach 4x10 Wyciskanie francuskie(łamaną) siedząc 4x10 Plecy: podciąganie sie na drązku 4x10 do plecow tez z pomoca kolegi 4x8 podciaganie sztangi w opadzie 4x10 martwy ciag 4x10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4x10 Uginanie ramion ze sztangą prostą 4x10 Uginanie ramion sztangielkami 4x20 Barki wyciskanie sztangi zza głowy [...]

Witam, prosiłbym o ocenę mojego planu (jestem po 8 tygodniach ACT i chciałbym teraz przejść na FBW) A : 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3s 2. Wyciskanie francuskie 2s 3. Wyciskanie sztangielek 2s 4. Przysiady ze sztangą 2s 5. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 2s 6. Wiosłowanie sztangą w opadzie 2s 7. Martwy ciąg 2s [...]

Czy mógłbym ćwiczyć FBW 4 razy w tygodniu ? przedstawię plan, prosiłbym o krytykę, co zmienić, lub zostawić, jak jest dobrze ; ) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg [...]

1 dzien-klata Wyciskanie sztangi plasko -4x10 na szeroko,wąsko,normalnie Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej-4x10 na szeroko,wąsko,normalnie Rozpietki na lawce plaskiej -4x10 Pompki z nogami nad glowa -4x10 Francuskie wyciskanie sztanga -4x10 za glowa -4x10 2 dzien plecy Martwy ciag -4x10 DALEJ WLASNIE NIE WIEM DODAJCIE COS SWOJEGO Biceps 21 [...]

Witam , moglby ktos ocenic ?? Cel : masa A Nogi:Przysiady z sztanga na barkach 3s Plecy: Podciaganie na drazku 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi lawka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztanga stojac 2s B Nogi:Uginanie nóg lezac na brzuchu 3s Plecy:Wioslowanie Sztanga w opadzie tulowia 3s [...]

Planuję powrót do treningu po 2m-sc przerwie i chciałbym poprosić o ocenę treningu FBW A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w poziomie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi siedząc za głowę 2s Tricepsy: - wyciskanie sztangielki oburącz za głowę 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wiosłowanie sztngą 2s Nogi: - przysiad ze sztanga na plecach 3s [...]

Witam Wszystkim.. Wiek: 18 lat Wzrost : 183cm Waga : 68kg staż :3 miesiące Cel :Masa Suplementy :Activlab Mass up Aktualnie ćwiczę w domowych warunkach, ławka z modlitewnikiem, rozpiętkami i drązek A: Przysiad 2x10 Wyprosty nóg 2x10 Uginanie podudzi leząc 2x10 Wiosłowanie sztangielkami 3x10 Pompki na poręczach 3x10 łydki 3x10 B: Martwy ciąg 3x10 [...]

Witam Potrzebuje pomocy w ocenie planu treningowego. Jest to trening typu FBW, który zamierzam wykonywac 4-5 razy w tyg. W między czasie będę biegał 2 razy w tyg. Jeden dzień na odpoczynek. Będę go wykonywać w garażu w którym mam ławeczkę, sztangę, sztangielki, drążek, poręcze do dipów. Plan wygląda następująco: 1. Przysiady ze sztangą 5x10-12 2. [...]

1. Wspięcia na palce stojąc z obciążeniem na udach -3x15-20 powt. z obć. 60% 2. Martwy ciąg ze sztangą, czyli skłony i prostowanie tułowia, nogi proste -1x10-15x40% 3. Przysiady ze sztangą na barkach -3x10-15x40% 4.Podciąganie półsztangi do klatki piersiowej oburącz w opadzie tułowia przodem -3x10-15x40% 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

Witam zaczynam po dłuzsszej przerwie chce zaczac od fbw jak plan prosze o opinie.%-) FBW A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3x12 Plecy: wiosłowanie hantlami 3x12 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3x12 Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3x12 Triceps:Pompki odwrotne 2x10 Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2x10 B Nogi:Uginanie nóg leżąc [...]

[...] nadgarstków 2x12-15 Plan B wyciskanie – skos 3x12-15 unoszenie sztangielek w opadzie 2x12-15 pompki na poręczach 2x12-15 prostowanie nóg na maszynie 3x12-15 wspiącia 2x12-15 martwy ciąg 3x12-15 uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc (może być supinacja) 2x12-15 unoszenie nadgarstków 2x12-15 1 tydzień A B A 2 tydzień B A B 3 tydzień A B A 4 [...]

SIemanko Co sądzicie o takim treningu na mase? Nada się? Grzbiet: 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą łamaną 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p 3.Młotki ze sztangielkami 4 [...]

[...] 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s B Plecy: - szrugsy 2s - podciaganie na drazku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - martwy ciag 2s Barki: - wyciskanie sztangi zza karku 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie hantla 2s I [...]

Wczesniej mam jeszcze pytanie: Czy w metodzie FBW 15-10-5 to jak bede zmienial ilosc powtorzen to mam zwiekszac ilosc obciazenia?? Ułozylem nowy plan typu FBW tak jak mi poleciliscie: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztanga płasko Barki: - Boczne unoszenie hantli Tricepsy: - wyciskanie francuskie Plecy: - Martwy ciąg - Przenoszenie hantelkami za [...]